OBJECTIFS
Arrêtez d’étirer vos épaules !
Est-ce que ça vous est déjà arrivé d’avoir dans vos cours des personnes avec des douleurs d’épaules ?
Si oui, vous savez à quel point cela peut empêcher les gens de profiter pleinement de leur séance. De plus, votre animation s’en trouve compliquée en restreignant le répertoire des mouvements possibles.
C’est pourquoi, dans la construction traditionnelle d’un cours, on inclut fréquemment des assouplissements de l’épaule.
Mais saviez-vous que sa capacité à bouger est tributaire de la stabilité de la ceinture scapulaire et de sa coordination avec le bras ?
Autrement dit, pour aider vos élèves à conserver leur mobilité, ou à l’améliorer, vous avez particulièrement intérêt à intégrer des exercices de force et de contrôle moteur pour la ceinture scapulaire.
On peut même dire que l’origine de nombreuses douleurs ou blessures vient de l’hypermobilité des épaules, et qu’elle n’est pas du tout à rechercher.
Développer la force et le contrôle musculaire de l’épaule devrait ainsi toujours faire partie de vos objectifs de séances… mais pas n’importe comment.
En effet, la cinématique des mouvements de l’épaule est très complexe et doit conserver un bon réglage.
Il est donc important de choisir correctement les exercices de renforcement pour garder ceux qui respectent et entretiennent une cinématique saine.
CONTENUS
Présentation anatomique de l’articulation
- Rappels anatomiques (ceinture scapulaire et épaule).
- Cinétique et cinématique des mouvements de la clavicule, de la scapula et de l’humérus.
- Description et pratique d’exercices de renforcement.
- Solutions pour entraîner certains muscles, difficiles à fortifier sans matériel.
Pour aller plus loin dans vos connaissances approfondissez avec notre RDV Hanche : entre mobilité et stabilité.
Jean-Christophe BRIANT
Formateur Anatomie pour le mouvement pour l’institut Blandine Calais Germain
